Trainingsset der Woche KW-09-2019

by blue-aqua-sports.com
3500 m mit Focus auf die Grundlagenausdauer

Abwechslungsreich durch „gebrochene“ 500er-Teilstrecken mit den unterschiedlichsten Technikaufgaben. Wer zudem gerne mit Fins bzw. Flossen schwimmt … hier kommt er auf seine Kosten.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com
KW-09-2019
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
Summe Bemerkungen
800 beliebiges Einschwimmen einschwimmen 800
10 x 50 MiniLa (je Technik 12,5 m) GA1; P = 5-10″ 500
50 beliebig aktive P 50
10x 50 25 K-Beine + 25 K gesamt GA1; P = 5-10″ 500 Wer mag … gerne mit Fins
50 beliebig aktive P 50
10 x 50 25 K-Arme + 25 K gesamt GA1; P = 5-10″ 500 Wer mag … gerne mit Fins
50 beliebig aktive P 50
20 x 25 D-Kicks im 25-er-Wechsel in Bauchlage und Rückenlage GA1; P = 5-10″ 500 Wer mag … gerne mit Fins
50 beliebig aktive P 50
6 x 50 25 m D-Kicks unter Wasser + 25 m K-Tempo GA1/GA2; P = 10″ 300 Wer mag … gerne mit Fins
200 beliebig ausschwimmen 200
3500
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© FINIS, INC

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