Trainingsset der Woche KW-10-2019

by blue-aqua-sports.com
2300 m simples aber dennoch solides Programm, wenn einmal wenig Zeit ist

Zeitaufwand: ca. 40 bis 45 Minuten.
Je nach Intensität im GA1- ,GA2, bis SA-Bereich durchführbar.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com
KW-10-2019
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
Summe Bemerkungen
800 200 K + 200 Beine + 200 Arme + 200 beliebig einschwimmen 800
3 x 100 Beine beliebig – auch mit Fins P = 20″ 300
6 x 50 Arme, gleiche Technik wie die Beinarbeit P = 20″ 300 an Körperlage arbeiten
4 x 125 Gesamt, gleiche Technik wie zuvor; steigernd vom 1. zum 4. Durchgang auf etwa 90% von vmax P = 30″ 500 auf Wenden achten
200 2 x (50 K + 50 gleiche Technik wie Beinarbeit, aber KEIN K!) ohne P 200
200 beliebig ausschwimmen 200
2300
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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