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2300 m simples aber dennoch solides Programm, wenn einmal wenig Zeit ist
Zeitaufwand: ca. 40 bis 45 Minuten.
Je nach Intensität im GA1- ,GA2, bis SA-Bereich durchführbar.
| Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-10-2019 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
| 800 | 200 K + 200 Beine + 200 Arme + 200 beliebig | einschwimmen | 800 | |
| 3 x 100 | Beine beliebig – auch mit Fins | P = 20″ | 300 | |
| 6 x 50 | Arme, gleiche Technik wie die Beinarbeit | P = 20″ | 300 | an Körperlage arbeiten |
| 4 x 125 | Gesamt, gleiche Technik wie zuvor; steigernd vom 1. zum 4. Durchgang auf etwa 90% von vmax | P = 30″ | 500 | auf Wenden achten |
| 200 | 2 x (50 K + 50 gleiche Technik wie Beinarbeit, aber KEIN K!) | ohne P | 200 | |
| 200 | beliebig | ausschwimmen | 200 | |
| 2300 | ||||
| K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy | ||||
Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia