Trainingsset der Woche KW-11-2019

by blue-aqua-sports.com
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3400 m – mit Focus auf die Mitteldistanz

Aufpassen … ganz wichtig ist die Steigerung der Belastungsintensität im Hauptteil

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com
KW-11-2019
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
Summe Bemerkungen
8 75 25 Gesamt + 25 Technikübungen + 25 Gesamt einschwimmen 600
200 Arme beliebig einschwimmen 200
200 Beine beliebig einschwimmen 200
300 K-Arme, Atemzugtraining: 3-er und 5-er-Zug im 50er Wechsel GA1 (etwa 75% von vmax) 300
2 x 400 HSA oder 1. NSA GA1 (etwa 75%-80%); P=30″ 800
3 x 200 HSA oder 1. NSA GA2 (etwa 80%-85%); P=20″ 600
4 x 100 HSA oder 1. NSA SA (etwa 85%-90%); P=30″ 400
6 x 50 6 x (25 tauchen + 25 locker beliebig) ausschwimmen 300
3400
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© AMANZI swimwear, Robina DC QLD 4226, Australia

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